po cardio

[...] Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x8+12 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wznosy hantli w przód siedząc 3x8+12 c) Odwrotne rozpiętki 5x12-15 +16min interwał 60/60 +24min cardio Dieta MC 1. 5 całych jaj 2. 150g wątróbki + 60g mix ryżu/owsianych 3. 150g wątróbki + 60g mix ryżu/owsianych 4. 150g m.indyka + 60g mix ryżu/owsianych 5. 150g [...]

[...] 3x10-12 Przyciąganie uchwytu jednorącz do biodra 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Przenoszenie sztangielki b) Face pull 3x12+12 +15min interwał 60/60 +25min cardio Ciężki dobry trening :-) Martwy 180x7 youtube.com/watch?v=F-LBQRrofx8&feature=youtu.be Martwy 200x3 youtube.com/watch?v=KKuLK0k4SKQ&feature=youtu.be Jednorącz [...]

[...] 8x80 / 7x90kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 10x22,5 / 10x25 / 10x32,5 / 7x37.5kg 4. Butterfly na dół klatki 4x12 5. Brzuch 9x 6. Przedramię 6x +15min HIIT 60/60 +15min cardio Drugi trening masowy klatki za mną :-) Dołożone kilogramy zarówno na skosie jak i ujemnej. Nie patrzę na liczbę powtórzeń, tylko na cały tonaż w ćwiczeniu aby był [...]

[...] 5. Hip thrust 4x15-10 6. Uginanie podudzi jednonóż 6x12-10 7. MCNPN ze sztangą 5x15-8 8. Przywodziciele maszyna 3x15-18 9. Łydkownica zewnątrz/wewnątrz 6x25-15 +30min cardio Miało być znów lekko... nie wyszło %-) Ale to nie przeze mnie... xd Trenowałem z bikiniarą i kumplem co wychodzi na MP klasyk 180+ :-) Oni narzucili tempo...ja [...]

[...] 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4. Podciąganie drążka pod brodę 3x12 5. Wyciskanie hantli z przodu 3x15 6. Szrugsy z hantlami 4x15-20 +15min HIIT 60/60 +10min cardio Z rana wstalem zamulony i zmęczony, ale zapodałem kofeinę, kawę + Pro noxa i przebudzilem się :-D Bary weszły jak trzeba :-) ps. Może mi się wydaje ale chyba fat mi [...]

[...] 4. Uginanie ze sztangą prostą 4x 15x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45kg 5. Młotki na modlitewniku 3x10 6. Uginanie na wyciągu z dołu jednorącz 3x10-20 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Co do treningu to krótko i na temat: pompa jak huy %-) :-D Podbije węgle jutro lub pojutrze ale tylko w posiłku potreningowym :-) Bo w ciągu dnia to 75g ryżu to już [...]

[...] / 7x65kg 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x12 4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x15 4b. Wyciskanie Bradforda 3x15 5. Szrugsy 3x15-20 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś wleciały barki :-) Ogólnie trening szybki fajny, ale bez progresu w military press...wyniki podtrzymane z przed tygodnia :-) Ważne że nie regres :-) Od jutra [...]

[...] półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x100/ 6x120kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x44 / 10x50 / 10x54 / 10x60kg 4. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x12 5. Narciarz 2x15 +20 min cardio Siódmy trening siłowy z rzędu i jakiś przypływ sił %-) Jak chwycilem za 60-tke jednorącz to myślałem że ją przez okno wypier*ole %-) Chyba przez to że dodałem 5g [...]

[...] Modlitewnik łamaną 5x 8x26 /8x26 /8x26 /15x16 /15x16kg 7a. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10kg 7b. Zginanie nadgarstków ze sztangą 10kg 3x MAX /MAX /MAX na czczo: 30min cardio Teraz nawet trening ramion daje ostro po du*ie %-) Ale już jutro odpoczynek więc się zregeneruje :-) Ogólnie spoko się ćwiczyło tylko wkur*ało mnie przedramię a raczej [...]

29.07 Rest day na czczo: 30min cardio Wczoraj bez treningu siłowego. Po południu pojechałem na imprezę (roczek u kumpla) no i tu się zaczęło :-D Koryto mięsne i te sprawy... %-) Taktyka była tylko białko + tłuszcze no i tak w sumie by było, gdyby nie wiadomość od Lukiego "jak chcesz to leć w opór"... %-) Dwa razy nie musiał powtarzać xd No i tu [...]

Maxy w tym roku sprawdzone, więcej nie będzie już ;-) Wiem że mogło być o wiele więcej gdybym lepiej to robił np. odpuszczać cardio, treningi typowo siłowe itp ale po prostu ja robie na sali to co lubię a nie to co muszę robić z kartki. Ciąg: 260kg Siad: 230kg Płaska: 175kg z wagą 96kg co się jadło przez 3 dni świąt podsumuje później :-D

14.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny butterfly - 80x12, 70x17 2. Wyciskanie za karku smith - 55x9 , 45x13 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 15x11, 10x15 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 6x12, 6x12, 7x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 120x7, 105x12 6. [...]

1.6.2018 Push A 50min cardio po treningu Sportclub 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x12 46x19 2. Wypychanie na maszynie siedząc- 140x8, 120x10 3. Podciąganie sztangi do brody - 65x11, 50x16 4. Unoszenie hantli na boki stojąc- 20x12, 15x17 5. Odwrotne rozpiętki na ławce- 12x15, 10x18 6. Wyciskanie wąsko sztangi -100x7, 80x17 7. Uginanie [...]

Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 59x12, 68x10, 73x8 2. Wiosło nachwyt - 160x6, 160x6, 160x6, 160x6 3. Wiosło T-BAR - 80x8, 80x8, 80x8, 80x8 4. Ściąganie V do klatki - 68x12, 73x10, 86x8, 93x6 5. Wiosło jednorącz do biodra w siadzie - 23x10, 23x10, 23x10, 23x10 6. Narciarz sznurem - 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 30min cardio po treningu

[...] 3. Wyprosty 4x25,25,20,20 + drop 4a. Bulgar 4x10 4b. Uginanie dwójek leżąc 4x12 5a. Hack SQ 4x12 5b. MCNPN 4x12 6. Łydkownica 4x25-15 7. Odwodziciele 4x25-15 30min cardio Waga 102,7 wtf %-) Trening nie do końca udany...skończyłem siady, wszedłem na suwnicę żeby się rozgrzać przed kolejnym ćwiczeniem i na dosłownie 2 talerzach 20kg jak [...]

[...] a nawet nie po żyjesz.... Wiadomo ze każdy ma swoje predyspozycje. W czymś się czuje lepiej. W czymś gorzej. Dlatego jedni preferują LC a inni HC. Jedni LF a inni HF. Jedni cardio a inni np.Hiit. Jedni 8posilkow a inni 3. Itd. Nie ma jedej drogi pamietaj o tym. Wszystko działa!!!! ....ten problem ze jeśli działa na pana X niekoniecznie musi [...]

Ogólnie wiedziałem, że podczas aerobów/cardio spala się glukoza/glikogen/ nawet mięśnie przy złej diecie i braku suplementacji, oraz tłuszcz, ale myślałem, że jeśli o FAT chodzi to myślałem, że chodzi o ten podskórny (głównie), a nie jakiś "Śródmięsniowy". Przez to kompletnie straciłem przekonanie, że aeroby są warte świeczki. O interwałach [...]

Przy treningach cardio o umiarkowanej intensywności triacyloglicerole wewnątrzmięśniowe stanowią istotne źródło energii, ale nie oznacza to, że taki trening nic nie daje w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej. Tłuszcz jaki spożyjesz w posiłkach po treningu w większym stopniu zostanie przeznaczony na uzupełnianie zasobów w tkance mięśniowej, a [...]

[...] że bieganie bardziej boli albo wcale nie ma sił ;-) Najlepiej wybrać priorytet - jeśli ma to być siła czy sylwetka to wtedy bieganie jest uzupełnieniem w postaci lekkiego cardio. Jeśli ważniejsze są cele biegowe to wtedy trening siłowy powinien być uzupełnieniem pod biegi. Jak się chce trochę jednego i trochę drugiego to trzeba pilnwiac żeby [...]

[...] kursie ogólnie dużo korekt w ćwiczeniach wprowadziłem bo często były duże niedociągnięcia np. przy wiosłowaniu sztangą, unoszeniu hantli na boki (bary). Przez samo dodanie cardio minimum. 30 minut po treningu ed. Forma znacznie się polepsza, więc dalej uważam że cardio masa czy redukcja podstawa ( oczywiście są wyjątki). Już nie wspomne o [...]